Статьи
С чего начать обучение игре в покер?
Трудно представить непрофессионального хирурга и летчика – а вот к профессии игрока в покер отношение иное.
Подробнее...Что такое Хели-ски
Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.
Подробнее...Что такое Паркур
Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.
Подробнее...Что такое кайтсерфинг
Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.
Подробнее...Фитнес в офисе
Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?
Подробнее...Стиль общения между участниками восхождения
Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.
Подробнее...Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.
Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.
Подробнее...Сахасрара чакра
Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.
Подробнее...Разновидности аэробики
В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.
Подробнее...Опасны ли альпинистские восхождения
Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.
Подробнее...Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя – это одно из базовых упражнений, которое направлено на дельтоиды, если точнее на «прокачивание» передних дельтовидных мышц.
Для того, чтобы занять исходное положение установите спинку скамьи на 80 градусов , сядьте так, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке скамьи, возьмите гантели в руки, поднимите руки вверх, согните в локтях на 90 градусов , гантели должны находиться на уровне головы, ладони повернуты вперед, локти широко разведены. Выжимать гантели нужно вверх двумя руками одновременно по дугообразной траектории. В верхней точке, над головой, гантели должны практически сойтись. Спину при исполнении жима держим ровно, голову слегка приподнятой. Выдох происходит в конце жима, практически когда гантели находятся над головой. Опускаем медленно руки в исходное положение – вдох.
Рекомендации для «чистоты» исполнения упражнения:
1. При выполнении упражнения не отрывать спину от спинки скамьи – это снимает часть нагрузки на передние дельты и может привести к травме.
2. Временная задержка дыхания повышает внутрибрюшное давление, что облегчает фиксацию позвоночника.
3. Движение должно исполнятся плавно, без резких рывков и/или «бросаний» низ – это может привести к травме позвоночника.
4. Выбирайте правильно вес. Поднять большой вес благодаря только дельтам не получиться, читинг (повторения) могут привести к травме. Большой вес не позволит вам полностью выполнить амплитуду упражнения – это снижает эффективность. Так же при большом весе вы можете потерять равновесие в верхней точке упражнения, что приведет к травме позвоночника.
5. Во время выполнения упражнения удерживайте мышцы пресса и окружающий позвоночник мышцы в напряжении, что поможет обеспечить вам неподвижность торса. Без этого условия качественно и равномерно прокачать дельтовидные мышцы невозможно.
