Упражнения, которые помогут создать идеальные ягодицы

Не только девушки, но и большинство мужчин мечтают об упругой привлекательной попке. Можно определить комплекс из пяти довольно простых, но в то же время эффективных упражнений, с помощью которых можно добиться желаемого.

Итак, первое упражнение заключается в поднимании таза. Чтобы приступить к его выполнению, нужно лечь на спину, согнув в коленях и поставив на ширину плеч ноги. При поднятии таза вверх, ягодицы нужно максимально сжимать. Данное упражнение нужно выполнять в 4 подхода по 30 раз.

Для выполнения второго упражнения остается то же исходное положение. Только ноги соединяются в коленях. Аналогично предыдущему упражнению поднимается вверх таз, сжимая ягодичные мышцы. А при возвращении в исходное положение необходимо следить, чтобы ягодицы не касались пола. Происходит как бы выталкивание таза вверх. Количество упражнений такое же, как и в первом случае.

Третье упражнение выполняется стоя на коленях с опором на вытянутые руки. Нога отводится назад. Колено при этом должно быть направлено вниз, носок тянется на себя. Для усиления результата лучше использовать специальные спортивные утяжелители, крепящиеся на ноги. Каждой ногой нужно выполнить 50 подъемов.

При выполнении четвертого упражнения, по-прежнему стоя на коленях, упор нужно перенести на предплечья. Нога сгибается в колене таким образом, чтобы образовался угол в 90 градусов, расположившись рядом с опорной ногой. Упражнение заключается в 50-ти поднятиях и опусканиях согнутой ноги. Подъем ноги с выпрямлением колена И, наконец, последнее упражнение. В качестве исходного положения занимаем всю ту же позицию. Только в отличие от предыдущего упражнения при поднятии ноги, колено нужно выпрямлять.

Смотрите также:

Что так смотришь

Ай да попа

Мужики я к вам

Секта

Чемпион

Если с первого раза не получилось