Лучшие упражнения на прыгучесть

Лучшие упражнения на прыгучесть

Правильная техника прыжков – важнейший элемент волейбола. Сегодня сайт команды Омичка расскажет, какие упражнения выполнять, чтобы высоко прыгать. Кстати, официальный сайт Фонбет является партнером и спонсором женской волейбольной лиги России.

Общие правила

Распространенная ошибка спортсменов, желающих развить прыгучесть – изнуряющие ежедневные тренировки по много подходов и повторений. Подобной схемы занятий не стоит придерживаться. Мышцы «забиваются», результат достигается гораздо медленнее. Лучше заниматься три – четыре раза в неделю, не допуская при этом серьезных перегрузок.

Первое, что стоит сделать для развития прыгучести – укрепить мускулатуру. Следует проанализировать свои возможности и слабые места, а затем определить объем и интенсивность тренировок. Помните: выше головы не прыгнешь. Поэтому все надо делать аккуратно и постепенно.

Развивать будем:

• голень;
• икры;
• голеностоп;
• бедра;
• мышцы ягодиц;
• мускулатуру коленных суставов.

Именно перечисленное отвечает за способность прыгать. Но не надо забывать и о стабилизаторах, помогающих удерживать равновесие. Это в первую очередь мускулатура спины, пресса.

Упражнения для прыжков

А теперь перейдем к упражнениям. Ниже – три лучших. На первых этапах тренировок их будет вполне достаточно.

1. Подъем на носки

Простое занятие, направленное на укрепление отдельных мышц ног. Для выполнения:

• становимся так, чтобы стопы располагались параллельно друг другу на расстоянии примерно 5 см;
• плавно поднимаемся на носки;
• удерживаемся в таком положении 3 – 4 секунды;
• так же плавно опускаемся обратно.

Для достижения результатов следует делать 20 – 30 повторений. Поначалу достаточно одного подхода. В дальнейшем количество можно увеличить до 2 – 3.

2. Прыжки на платформу

Делаем следующее:

• устанавливаем платформу;
• становимся на расстоянии 15 – 20 см от нее;
• запрыгиваем;
• спрыгиваем обратно.

Платформу подбирают исходя из своих возможностей и физических параметров. Слишком высокую использовать не стоит – поначалу будет сложно. Оптимальная нагрузка – 3 – 4 подхода по 7 – 10 повторений каждый.

При выполнении упражнения стоит задействовать руки для поддержания равновесия. Это будет способствовать развитию их мускулатуры.

3. Занятия со скакалкой

Скакалка прекрасно тренирует мышцы ног, поэтому подходит для развития прыгучести. Занимаются по следующей схеме:

• в течение 2 минут прыгают на относительно небольшую высоту;
• с 3-й минуты наращивают темп и высоту прыжка;
• тренируются в течение 20 – 30 минут.

Занятия со скакалкой не только укрепляют мышцы ног, но благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Это облегчает дыхание во время физических нагрузок и улучшает выносливость.

Источник: Betru – информационно-обучающий портал, посвященный спорту и беттингу.

Смотрите также:

Дома лучше

Женский футбол

Мужики я к вам

Что делать

Все мы

Штангисты мыться пошли.