Статьи
С чего начать обучение игре в покер?
Трудно представить непрофессионального хирурга и летчика – а вот к профессии игрока в покер отношение иное.
Подробнее...Что такое Хели-ски
Хели-ски – разновидность горнолыжного спорта.
Подробнее...Что такое Паркур
Сегодня все чаще можно видеть, как молодежь совершает непонятные действия – пытается перескочить через различные заборы, перила, бетонные заграждения, причем делает это с присущей им спортивной ловкостью.
Подробнее...Что такое кайтсерфинг
Кайтсерфинг – довольно молодое и активно развивающееся спортивное развлечение.
Подробнее...Фитнес в офисе
Выкраиваете утром время чтобы наложить макияж или же дорогие пару минут, для того чтобы еще немножко поспать?
Подробнее...Стиль общения между участниками восхождения
Стиль общения между участниками и руководителем определяется очень многими социальными факторами.
Подробнее...Соревнования Формулы-1 В Княжестве Монако.
Формула 1 в Монако Началом прохождения ралли Формула-1 в Монте-Карло можно считать 1911 год.
Подробнее...Сахасрара чакра
Сахасрара чакра — чакра, расположенная на самой макушке.
Подробнее...Разновидности аэробики
В этой статье хочется немного рассказать о разновидностях аэробики и рассмотреть некоторые отличия между различными видами.
Подробнее...Опасны ли альпинистские восхождения
Истинное мужество это совершенная способность оценить меру опасности и моральная готовность выстоять перед ней.
Подробнее...Комплекс упражнений для красоты и молодости кожи.
Комплекс упражнений для красоты и молодости кожи.
Комплекс упражнений для красоты и молодости кожи , детоксикации организма.
Перед тем как приступить к выполнению комплекса, сядьте в позу со скрещенными ногами и прочитайте Ади мантру.
1 упражнение.
Предназначено для очищения кожи, выведения шлаков из организма.
Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, ладонями рук опереться в пол рядом с ягодицами. Попеременно поднимать и опускать колени в настолько быстром темпе, насколько это возможно. Дыхание спокойное. Продолжительность 3 минуты.
Не останавливая движения ног, добавляем движения руками. Вытянуть руки прямо перед собой и попеременно двигать ими вверх-вниз. Спина все время остается прямая. Выполнять еще 5 минут.
2 упражнение.
Подкидывание тела на спине.
Лечь на пол. Руки лежат свободно вдоль тела. Стараемся приподнять тело от пола как можно выше. Дыхание свободное, спокойное. Продолжительность 3 минуты.
3 упражнение
Подкидывание тела, лежа на животе.
Лечь на живот. Руки вытянуть вдоль тела, максимально расслабиться. На вдохе поднять область таза максимально вверх, на выдохе- опускаем вниз. Продолжительность 5 минут.
4 упражнение
Повороты таза с касанием коленями пола.
Лечь на спину, руки в стороны. На вдохе согнуть правую ногу и коснуться правым коленом пола за левой ногой, голову поворачиваем вправо. И наоборот, левым коленом касаемся пола за правой ногой, голову поворачиваем влево. Продолжительность 3 минуты.
5 упражнение
Подъемы ног
Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Если тяжело выполнять упражнение – подложите ладони под ягодицы. На вдохе медленно поднимаем прямые ноги вверх, на выдохе также медленно опускаем ноги на пол. Продолжительность 2 минуты.
6 упражнение
Лечь на спину, руки подложить под голову, ноги расставить широко в стороны и приподнять левую ногу на 40 см от пола. Следите за тем, чтобы правая ягодица не отрывалась от пола. Спокойное , ровное дыхание. Продолжительность 1 минута.
Тоже самое выполнить для правой ноги. Продолжительность 1 минута.
7 упражнение
Переход из позы кобры в позу собаки.
Принять позу «кобры» ( БХУДЖАНГАСАНА), затем приподнять таз , опустить голову вниз и перейти в позу «собаки мордой вниз». В бхуджангасане делаем вдох, в позе собаки – выдох. Продолжительность 2 минуты.
Расслабиться в течение одной минуты в позе ребенка.
Упражнения кундалини йога постарайтесь выполнять не напрягаясь, максимально расслабив все тело. Выберите свой темп, чтобы выдержать положенное время.
В завершении комплекса выполните медитацию и закройте пространство мантрой «Сат Нам».
