Как научиться подтягиваться?

Как научиться подтягиваться?

Хотите правильно развить мышцы рук и спины? В этом вам помогут подтягивания. Это наиболее эффективный и легкий способ получения красивой фигуры. Научитесь эффективно подтягиваться, и вы разработаете мышцы рук и дельтовидные мышцы, увеличите спину. Требуется выполнять ряд несложных упражнения всего пару раз в неделю и вы добьетесь хороших результатов.

В зависимости от положения рук, вида хвата и того, к чему вы подтягиваетесь, к груди или за голову, развиваются разные мышцы. Если вы подтягиваетесь верхним хватом (ладони вниз), то работают широкие мышцы спины, при нижнем хвате (ладони вверх) - мышцы рук. Наиболее эффективна постановка рук узкая.

Не забывайте делать разминку, чтобы не порвать мышцы, они должны быть разогреты. Выполняйте упражнения плавно и медленно, здесь скорость не важна, тут важна техника и правильность выполнения.

Научиться правильно подтягиваться можно с нуля, для этого потребуется противовес или помощь другого человека. Если партнер будет держать ваши ноги, вы сможете правильно повторять движения. Так вы научитесь чувствовать мышцы. Когда вы тянете тело вверх, неправильно, если вы чувствуете только мышцы рук, важно чувствовать мышцы спины. Поскольку спина в этом упражнении должна быть задействована больше, чем руки или плечи. Коснитесь верхней частью груди турника, остановитесь, потом не спеша опускайтесь вниз.

Подтягивание одно из самых простых упражнений, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Оно очень распространено. Но не все его выполняют правильно. Важно помнить о мышцах спины, именно они должны работать при выполнении этого упражнения.