Что есть после тренировки

Та часть человечества, которая активно занимается спортом, главным образом считает для себя увидеть результат. Для них спортзалы и бассейны - это не просто место, где можно пообщаться, а род занятий, привычный для них. Однако достигнуть желаемого результата не удастся, особенно если не учитывать, то чем питаться. Рацион очень важное звено для участников мира спорта, и необходимо понимать, что есть после тренировки.

Итак, что же есть после тренировки?

Прежде всего, нужно сделать «удар» по углеводам. Да, как не удивительно это звучит, но именно они помогут восполнить запас энергии в организме после длительного подвергания его нагрузками. Принимать пищу желательно сразу после тренировки, в течение 30 минут. В данный момент вся потребляемая пища будет направлена на наращивание мышечной массы, а не на отложение жиров. Диетологи называют этот процесс «метаболическое окно». Все углеводы делятся на 2 категории: простые и сложные. И в момент активного пережигания всего, что есть человек лучше съесть то, что содержит мало клетчатки. Это свежие фрукты, молоко и некоторые овощи. Основной вид этого углевода – это фруктоза. Очень полезными окажутся клюквенный или виноградный сок. Они характеризуются большим содержанием глюкозы и фруктозы – то, что нужно. Так же это может быть коричневый рис и даже немного хлебцев. В результате в организме начнет выделяться инсулин, и пополнятся запасы энергии. Но не забывать при этом - никакого жира.

Также есть после тренировки нужно и белковую пищу. Из расчета 4:1 (углеводы и белки). Т.е. где-то горсть. Из белков это должны быть рыба (не жареная), белки яиц, куриная грудка. Белки яиц можно смешивать в коктейль с соком, для тех, у кого вызывается неприязнь к белкам в чистом виде. Однако про сыр, творог, говядину придется умышленно забыть. Ведь именно это группа белков содержит в себе жиры, что будет препятствовать поступлению углеводов и белков в кровь, и это то, что есть после тренировки необходимо.

Немаловажным в процессе тренировки является поглощение воды. Пить нужно постоянно: каждые 15-20 минут. Ведь во время тренировки у человека наблюдается активное потоотделение, а жидкость нам нужна. Главное не забывать, что после тренировки необходимо исключить все кофеиносодержащее и даже чай (особенно черный). Это можно себе позволить лишь спустя два часа после тренировки.

Однозначно можно сказать, за что бы человек ни брался, все нужно доводить до конца. И если необходимо сделать выбор между тем, что есть после тренировки необходимо, а что нет, то лучше сделать правильный шаг. Ведь именно это подчеркнет все усилия и старания, которые были вложены в нужный результат.

Смотрите также:

Россия спортивная страна

Женский футбол

Спорт прошел

Финишная лента от завода

Выбирай! Кружка пива на диване…

Девушки которые выбирают спорт