Домашний спортзал

Домашний спортзал

Бодибилдинг в домашний условиях занятие полезное и удобное, но громоздкое, хотя это скорее относится к поздним этапам. Начать нужно в тот же момент как появилась такая мысль, не оттягивая до покупки спортивного костюма и инвентаря. Вот небольшой комплекс упражнений, я выполняю его, когда не удается выбраться в спортзал:

1. Отжимания. Существует множество разновидностей, я предлагаю использовать два:

Отжимания головой вниз с узкой и широкой постановкой рук. Это упражнение прокачивает верхнюю область грудных мышц. Отличия в поставке рук позволяет смещать акцент от внутренней области грудных мышц к внешней. Особенностью выполнения упражнения является то, что ноги упираются не в пол, а в поверхность скамьи, в остальном техника остается неизменной. Количество повторений не менее 10-ти, 4 подхода, перерыв между подходами – 1 минута.

2. Отжимания спиной к скамье. Это упражнение прокачивает трицепс, грудные мышцы и мышцы спины. Для выполнения необходимо руками упереться в край одной скамьи, а ноги положить на другую, затем согнуть руки в локтях. Количество повторений не менее 10-ти, 4 подхода, перерыв между подходами – 1 минута.

3. Скручивания. Упражнение для мышц живота. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, ноги желательно зафиксировать, руки за головой. Отрываете верх спины и плечи от пола, находите точку высшего напряжения мышц и возвращаетесь в исходное положение. Количество повторений не менее 20-ти, 4 подхода, перерыв между подходами – 30 сек.

Это пример простейшей тренировки, без использования спортивных снарядов, подходит для ежедневного выполнения и занимает не более 30 минут. Если же у Вас есть доступ к турнику и брусьям, то на начальных этапах больше ничего и не нужно.